Хейли диета для ускорения метаболизма

Разгоняем метаболизм диетой Хейли Помрой

Мечта есть и не поправляться теперь стала осуществима с диетой Хейли Помрой, «разгоняющей» метаболизм. В нашем материале вы узнаете в чем суть системы питания для ускорения обмена веществ, из каких фаз она состоит. Отзывы худеющих на диете Помрой станут для вас стимулом. Кроме того, вы найдете примерное меню на неделю, адаптированное к нашему региону.

Каждый человек, страдающий от избыточного веса, мечтает о «безболезненном» похудении. Многих пугает само страшное слово «диета», которое подразумевает ограничение себя в чем-то, а иногда разгулявшееся воображение рисует и голодание. А ведь человек слаб в своих прихотях. Особенно утешает мысль, что если нельзя, но очень хочется, то немного все-таки можно. А потом еще немного, и еще…

Американский диетолог Хейли Помрой разработала систему питания, суть которой заключается в ускорении процесса метаболизма. Уникальная диета не вынуждает голодать и урезать свои порции. Зато результат просто ошеломляющий.

Диета Хейли Помрой и ее книга вызвали настоящий бум в голливудских звездных кругах. Известные актрисы и модели, прежде изнуряющие себя постоянными тренировками и голоданием, пришли в восторг, поняв, что прекрасных результатов похудения можно добиться быстрее и без самопожертвования.

Помрой утверждает, что сегодня многие диетологи копируют ее методику и, немного преобразовав, присваивают себе. Это значит, что диета для ускорения метаболизма пользуется невероятной популярностью не только среди людей, которым она необходима для похудения, но и среди коллег звездного диетолога.

Принципы метаболизма

Всем известно, что организм человека черпает жизненную энергию из потребляемой пищи, а сам процесс расщепления и переработки называется метаболизмом. То есть, метаболизм – это химические процессы, которые происходят в организме с начала приема пищи и до выведения из него переработанных продуктов.

У людей с избыточным весом довольно распространенными являются проблемы с обменом веществ, вследствие чего неиспользованные калории откладываются в виде жирового запаса. Известен ряд факторов, которые негативно влияют на скорость обмена веществ:

    наследственное ожирение; излишек потребляемых калорий; гормональные проблемы; низкая физическая активность; неправильное питание.

Человеческий организм – своеобразная копилка, в которую поступают калории. В случае излишка, они просто откладываются в жир до «худших» времен. Используются жиры только в случае энергозатрат.

«Заповеди» диеты

Суть «звездной» системы питания, которая набирает популярности во всех уголках мира, заключается в сжигании жира за счет ускорения метаболизма. Жировые отложения исчезают и не возвращаются обратно. В данном случае человек худеет, а не просто освобождает организм от лишней воды. Вот основные принципы питания:

Хейли Помрой утверждает, что нужно принимать пищу каждые 3 часа, даже если кушать не хочется. Прием пищи с этой частотой ускоряет обменные процессы, а также способствует снижению веса. Перекусы должны быть небольшими, чтобы организм успевал справляться с полученной порцией. Диета включает в себя сложные углеводы и белки. Последние отвечают за мышечную массу, а первые стабилизируют уровень инсулина в крови. Нужно обязательно завтракать в течение получаса с момента пробуждения, чтобы организм не использовал свои энергетические резервы. Необходимо выпивать достаточное количество воды (не менее 2 л. ежедневно). Можно также пить травяной чай и лимонад, но учитывать их в дневном объеме выпитой жидкости не нужно. Однако употреблять травяной чай разрешается не чаще двух раз в день. Сахар, мед и сироп следует исключить. Разрешается заменить их натуральными подсластителями – стевией и ксилитом. Диета составляется на 4 недели и запрещает прием каких-либо продуктов не из меню. Это связано с биоритмами человеческого организма. В дальнейшем для достижения лучшего эффекта некоторые недели можно повторить по нескольку раз. Диета основывается на фазах, каждая из которых имеет свое назначение: снять стресс, разблокировать жир, дать толчок к его сжиганию. Порции, которые рекомендует Хейли Помрой, измеряются в чашках. На первой неделе диетолог рекомендует употреблять двойную порцию за один прием пищи. Но учитывая, что чашка составляет 250 миллилитров, съесть полкилограмма еды за один раз не каждому под силу.

Запрещенные продукты

Диета Хейли Помрой – это необходимость отказаться от следующих продуктов:

Фазы программы похудения

Диета, ускоряющая метаболизм, занимает 4 недели, каждая из которых делится на 3 фазы. Первые 2 дня каждой фазы необходимо есть сложные углеводы, богатые клетчаткой. Следующие 2 дня — овощи и белки. Оставшиеся 3 дня — все вышеперечисленное с добавление растительных жиров.

Диетолог рекомендует потребление таких редких и дорогих продуктов, как, например: фенхель, сердцевины пальмы, фазан, форель, омары, устрицы, лобстеры, миндаль, хумус, фейхоа, папайя, манго и другие. Мы приводим списки без перечня этих деликатесов.

Первые два дня недели направлены на то, чтобы унять стресс и снять напряжение с надпочечников. В этот промежуток времени ваш рацион должен состоять из блюд с низким содержанием белка и жира. Предпочтение следует отдавать углеводосодержащим продуктам, а также пище, богатой натуральным сахаром, витаминами В и С. Ориентировочное питание:

    нежирные сорта рыбы и мяса; рисовая, гречневая, овсяная каша; овощи (капуста, морковь, огурцы, баклажаны, помидоры, кабачки, тыква); любая зелень (шпинат, петрушка, укроп, кинза); бобовые (чечевица, горох, фасоль); яичные белки; грибы; фрукты (цитрусовые, персики, абрикосы, груши, яблоки, ананасы); приправы и специи.

В эти дни лучше заняться такими видами спорта, как бег и аэробика.

Овсяноблин: рецепт для первой фазы с видео

Вторая фаза (тоже 2 дня) направлена на разблокировку жировых запасов. Нужно кушать маложирные и низкоуглеводные продукты, содержащие белок, а также овощи. Ориентировочное питание:

    мясо (баранина, говядина, индейка); яичные белки; овощи (капуста, лук, перец чили, болгарский перец, огурцы); зелень; фасоль; лимон и лайм; морская капуста; специи, пряности; грибы; травяной чай.

На протяжении этих двух дней можно выполнять упражнения со штангой или с гантелями.

Фаршированные перцы: рецепт для второй фазы с видео

Третья фаза предназначена для подстегивания и ускорения сжигания жира. В последние три дня недели необходимо употреблять продукты, богатые полезными жирами с небольшим содержанием белков. Ориентировочное питание:

    мясо (птица, говядина, свинина, кролик); жирная рыба, морепродукты; овощи (любая капуста, огурцы, баклажаны, помидоры, болгарский перец, редис, морковь, свекла, лук, кабачки, тыква); ячменная, рисовая, овсяная каша; нерафинированные масла, кроме кукурузного (кунжутное, оливковое, подсолнечное); яичный белок и желток; оливки; любая зелень; грибы; авокадо; бобовые; морская капуста; фрукты; ягоды (ежевика, вишня, малина, клюква); необжаренные орехи и семечки; специи, пряности.

Что касается физических нагрузок, то в эти дни лучше заняться йогой или пройти курс массажа.

Тыквенное печенье: рецепт для третьей фазы с видео

За и против

Многие знаменитости просто в восторге от диеты Помрой, которая выгодно отличается на фоне остальных. Огромный ассортимент вкусных блюд и отличные результаты, что может быть еще желаннее? Кроме того, на страницах книги Хейли Помрой можно найти интересные рецепты блюд. Но все же каждый человек, которого заинтересовала эта диета, прежде всего, старается понять, откуда столько восторженных отзывов, ведь вокруг так много людей, страдающих ожирением. Может быть худеющие что-то не договаривают?

Прежде всего, нужно разобраться в положительных и отрицательных моментах, а потом уже решать, подходит вам диета, ускоряющая метаболизм, или нет. Ведь каждый человек имеет свои слабости и привычки, от которых очень тяжело отказаться.

Итак, положительные стороны диеты:

    можно сразу забыть слово «голодание»; питание вкусное и разнообразное; диета действительно эффективна; результат похудения остается на длительное время.

Получается, что человек действительно худеет, а не просто обезвоживает организм. Однако это происходит, если он следует точно составленному плану. Поэтому, решив испытать диету Помрой на себе, прежде всего, необходимо составить меню и запастись нужными продуктами.

Отрицательные стороны диеты:

    тяжело привыкнуть к новому графику питания, когда кушать нужно 5 раз в день, причем в предписанное время; для людей, которые не едят мясо, эта диета не подходит; здоровая пища, к сожалению, стоит дороже, чем чипсы и сухарики; для некоторых людей отказ от кофе и молочных продуктов может стать стрессом.

Примерное меню

Учитывая, что мы живем совершенно на другом континенте, некоторые продукты, рекомендованные Хейли Помрой, очень сложно найти. Поэтому стоит посмотреть меню с рецептами блюд, которое применялось на практике соотечественниками.

Диета Хейли Помрой для ускорения метаболизма

Диета Хейли Помрой пользуется большой популярностью среди желающих похудеть, потому как такая система питания позволяет снизить вес без голодания.

Диета для улучшения метаболизма: зачем она нужна ^

Хейли Помрой является диетологом у многих звезд Голливуда, и ее диета для разгона метаболизма – одна из самых эффективных систем питания, которые существуют на данный момент.

По мнению Хейли, метаболизм замедляется именно из-за строгих диет и независимо от их длительности:

    Они замедляют активность щитовидной железы, производящий гормон Т3, сжигающий жир, а также активизируют работу надпочечников. Жиросжигающий гормон не может попасть к проблемным местам – животу и бедрам, – потому как доступ к ним заблокирован гормоном РТ3, останавливающим процессы расщепления жировых клеток.

Находясь в режиме «голодание – отдых», организм получает большую нагрузку, так как после сбрасывания веса человек, как правило, через некоторое время вновь его набирает. Для того, чтобы похудеть безвозвратно, необходима диета при нарушении метаболизма: за счет правильного питания и особого эмоционального настроя она позволяет избавиться от лишних килограммов за короткое время, и впоследствии не поправиться снова.

Как повысить метаболизм, замедленный диетами

    Сформировать свое меню только из полезных продуктов; Положительно настроиться и не подвергать себя стрессу; Не отказываться от пищи, приносящей удовольствие.

Перед тем, как восстановить метаболизм, понадобится отказаться от строгих правил питания, потому что они в данном случае недопустимы. Диета для людей с замедленным типом метаболизма подходит и тем, кто не имеет с ним проблем, но хочет похудеть без риска для здоровья.

Плюсы и минусы диеты Хейли Помрой

К очевидным плюсам системы питания доктора Помрой относятся:

    Возможность не изнурять себя голодовками; Высокая эффективность; Разнообразный и вкусный рацион.

Минусов у методики выявлено не было, и даже более того: некоторые диетологи с мировым именем нередко обращаются к Хейли Помрой за профессиональными консультациями.

Сколько можно сбросить

Со слов автора диеты, ее пациенты за 4 недели худеют на 10 килограммов – это не подвергает организм риску из-за резкого снижения веса.

Диета для ускорения метаболизма Хейли Помрой и Ив Адамсон: меню и рецепты ^

Диета для метаболизма Хейли Помрой: подробная инструкция по применению

Для эффективного снижения веса и улучшения метаболизма необходимо соблюдать несколько важных правил:

    Не отказывать себе в лакомствах, не считать калории и не ограничивать себя в еде; Сочетать систему питания с физическими нагрузками; Обязательно настроить себя на позитивный лад, и не винить за съеденный десерт или любое другое вкусное блюдо: это подвергает организм стрессу.

Меню на 4 недели

Первая неделя

Система питания длится всего 4 недели, и самая первая делится на 3 фазы:

    Снятие стресса и нормализация работы надпочечников – длится 2 дня; Наращивание мышечной массы – длительность такая же, как и у предыдущей фазы; Стимулирование сердечной деятельности и теплообмена – протекает на протяжении 3 дней.

Как питаться в первую фазу:

    Ежедневно кушаем по 5 раз, 3 приема пищи – основные, а 2 – перекусы; Готовим блюда из круп и перекусываем только фруктами.

    Убираем фрукты и крупы, вместо них питаемся белковой пищей (рыбой, мясом) и овощами; Частота приемов пищи – 5 раз, 2 из них – перекусы.

    Оставляем в меню только фрукты, семечки, овощи, орехи, бобовые, морепродукты и крупы, салаты заправляем растительными маслами; Кушаем трижды в день, перекусываем пару раз.

Вторая неделя

Здесь все остается так же, как и на предыдущей неделе, ведь, по мнению автора методики, все вниманием необходимо направить на следующие аспекты:

    Снятие стресса; Избавление от страха; Борьба с чувством вины.

Помимо этого, Хейли Помрой рекомендует уделить внимание духовному и психологическому развитию – это помогает в решении трех вышеперечисленных проблем.

Третья неделя

В этот период времени питание остается таким же, но меняются правила:

    Питаемся 5 раз в день без перекусов; Ежедневно принимаем пищу максимум через каждые 4 часа; К завтраку приступаем в течение получаса после пробуждения; Пьем много воды.

Четвертая неделя

В это время процесс расщепления жиров достигает наивысшей активности, и похудение ускоряется. Хейли Помрой советует придерживаться своей методики всю жизнь, и соблюдение следующих правил позволит всегда оставаться в прекрасной форме:

    Лучше всего питаться только натуральными продуктами, т. к. они положительно влияют на печень; Приемы пищи осуществлять за полчаса до спортивных занятий; Проснувшись, необходимо сразу же приступить к завтраку; Желательно употреблять только домашнюю еду; Исключить из своего рациона соль, сахар, кофе, алкоголь, сою и кукурузу – эти продукты замедляют метаболизм; Принимать витаминные комплексы.

Рецепты для диеты

Здесь представлены рецепты на все 4 недели системы питания.

    Завтракаем фруктовым овсяным смузи и тостом с клубникой; Обедаем салатами с тунцом, сэндвичем с индейкой, куриным или капустным супом с индейкой, вареной курицей с брокколи, запеченным цыпленком с рисом. Перекусываем грейпфрутами, дольками арбуза или арбузным смузи; На ужин выбираем любое блюдо с обеда.

Рецепт жиросжигающего смузи

    Половину чашки замороженной мякоти манго смешиваем с равными порциями льда и воды. Взбиваем блендером; Добавляем лимонный сок из половинки плода, и мятный лист.

    Сливаем из банки с тунцом (140 г) жидкость, перемешиваем тунца с измельченными яблоками, морковью, огурцом и красным луком; Перемешиваем, заправляем лимонным соком и посыпаем шпинатом.

Отзывы и результаты худеющих ^

Врачи из самых разных стран положительно относятся к методике Хейли Помрой, так как она позволяет снизить вес без лишнего риска для здоровья человека. Выход из диеты Хейли Помрой не требуется, так как для того, чтобы не вернулись исчезнувшие килограммы, они рекомендуют придерживаться такой системы питания всю жизнь.

Результаты диеты Хейли Помрой для быстрого метаболизма замечательные:

    Нормализация обмена веществ; Существенное похудение; Укрепление здоровья.

Отзывы наших читательниц

«Питаюсь по методике Хейли, ускоряющей метаболизм, уже четвертую неделю, и вижу существенные изменения: вес снизился на 12 килограммов, а мышцы заметно окрепли. Постараюсь пользоваться ее рационом как можно дольше»

«Мне понравилась диета Хейли: раньше с метаболизмом у меня действительно были проблемы, но сейчас правильное питания и занятия спортом дали потрясающий результат, к тому же я похудела за месяц почти на 13 килограммов»

Анастасия, 43 года:

«Я увидела только один незначительный минус – достаточно дорогие продукты для приготовления блюд, но не во всех рецептах. Пользуюсь рационом от Помрой уже почти 3 месяца, а достигнутым результатом полностью довольна – скинула за это время 15 кг»

Оцените статью, нам очень важно Ваше мнение:

Зашла на эту систему питания во второй раз, т. к. после первого постепенно скатилась к бутербродам, чипсам, пирогам, кока-коле и т. п. и набрала вес назад.

Хочу заметить, организм месяц терпел неправильное питание, прежде чем начал бешено запасать жир. В свой первый раз за первые 28 дней я сбросила 6 кг, при том, что путала продукты по фазам и не выпивала положенные с моим весом 3 л воды.

Сейчас у меня 4-й день. Утром заметила, что нет сухих тёмных локтей, вот так сразу:) Вообще, в первые 2 дня изменений веса нет. Но работа кишечника заметно улучшается. Вес начинает снижаться на 3-4 день. И самое трудное — есть каждые 3-4 часа, т. к. совсем не хочется.

Еще в переводе книги достаточно много ошибок, связанных с названиями продуктов. Рыба: Хейли пишет, что во 2-й фазе мясо и рыба должны быть нежирные, а в списке продуктов — палтус, филе(!) камбалы.

Хейли пишет «никаких сухофруктов», в миске на 3-ю фазу чернослив. Переводчик не утруждался найти правильное название на русском:( Я исхожу из логики, если во второй фазе нельзя жиры, то и жирную рыбу не готовлю, если в 3-й фазе нельзя сахара (углеводы), то и фрукты сладкие, крупы нельзя.

И не ведитесь на слово «рогалики»- то, что Хейли имеет в виду, знают только американцы, это не наши русские рогалики:) Делайте скидку на перевод. И так далее.

В общем, система Помрой классная, трудная только для тех, кто привык есть именно и только то, что ему хочется в данный момент и не привык прикладывать к себе никаких усилий. Всем удачи!

Источники:

Http://aveslim. ru/diety/avtorskie/haylie-pomroy-uskorenie-metabolizma. html

Http://happy-womens. com/dieta-dlya-uskoreniya-metabolizma-heyli-pomroy. html